HMBサプリメントを女性モデルや筋トレ女子が愛飲している理由

最近インスタグラムを見ていると「HMBサプリメント」を愛飲している女性モデルや筋トレ女子が多いように感じます。

例えば…以下のような写真をよく見かけます。

コメントを見てみると「美ボディを目指すためにHMBを飲み始めた」とありますね。

では、このHMBサプリメントとは何なのでしょうか?

そしてなぜ彼女たちは美ボディを手に入れるためにHMBサプリメントを飲むのでしょうか?その理由をスポーツインストラクターであるmaruboroが説明していきたいと思います。

スポンサーリンク

HMBサプリメントのとは何なのか

HMBとは「3-ヒドロキシイソ吉草酸」のこと。正式名称は「βHydroxy-βMethylButyrate」で、頭文字をとってHMBと呼ばれているようです。

って何だそれ?って感じですね。

簡単に説明すると、HMBは必須アミノ酸の1つであるロイシンの代謝物質です。骨格筋や肝臓を介して産生されます。

ロイシンとは分岐鎖アミノ酸(BCAA)の1つです。このロイシンは「たんぱく質の生成・分解を調整する」ことによって筋肉の維持・向上に貢献します。

HMBを1gを体内で生合成するためには、約20gものロイシンが必要です。そのためロイシンの効果をより得たい場合はHMBサプリメントを飲むのが効果的たというわけです。

HMBサプリメントの効果

次にHMBサプリメントを飲むと「どんな効果があるのか」を見ていきましょう。

HMBは「筋肉の分解を防ぐ」と同時に「筋肉の合成を増やす」と言われています。

筋肉の分解を防ぐ

筋肉の分解を防ぐ効果は2000年に発表された「筋肉の損傷レベルに関する実験」の結果で証明されています。

この実験では「HMBを3mg摂取した場合」と「偽薬を3mg摂取した場合」の筋肉の損傷レベルを比較しました。

その結果、HMBを摂取した場合の方が筋肉の損傷が少なかったのです。

筋肉の合成を増やす

1996年に「HMB摂取時の筋力の変動を調べた実験」が行われました。

その実験によるとHMBサプリメントを「1日3g摂取したグループ」と「未摂取のグループ」では、摂取したグループの方が約2倍も筋力が向上したそうです。

なぜ女性モデルや筋トレ女子がHMBサプリメントを飲むのか

彼女たちがHMBサプリメントを飲む理由は「美ボディ」を手に入れるためです。

痩せるだけじゃキレイになれない…

スリムな身体でも「ガリガリ」だったら健康的とは言えませんよね。最近では健康的で引き締まったカラダを手に入れるために「筋トレをしている女性」は多いのです。

また筋肉をつけることで基礎代謝もアップします。

基礎代謝とは「何もしなくても消費されるカロリー」のことです。動かなくても呼吸をしたり、消化のために内臓が働いていたりしますよね。

運動をしていなくても、生命活動を維持するために勝手にエネルギーが消費されるので、この基礎代謝が上がると太りにくい身体へとなるのです。

そして、太りにくい身体を作るためには、まず「大きな筋肉」を鍛えることが重要であり、即時効果が見込める方法なのです。

最近は筋トレを行うことで「健康的で引き締まった美ボディ」と「太りにくく痩せやすいカラダ」を目指すモデルや筋トレ女子が増えています。

筋トレをすると筋肉が損傷するので「筋肉の損傷を抑えるため」「傷ついた筋肉の回復を促すため」にHMBサプリメントを摂取しているのです。

【筋トレ女子に惚れた】美しい彼女たちのインスタグラムを紹介

2017.05.17

HMBサプリメントの飲み方

ここからは「筋トレを始めてみようかな」…そして「HMBサプリメントを飲んでみようかな」と思った人に向けて「飲み方」や「おすすめのHMBサプリメント」を紹介します。

HMBサプリメントの1日の推奨摂取量は3gです。

HMBはサプリメントなので基本的に飲み方は決まっていません。ただトレーニング後にプロテインと一緒に飲むのが一般的です。

クレアチンとの同時摂取がおすすめ

HMBはクレアチンとの同時摂取で相乗効果を得られることがわかっています。

医学誌「Nutrition」に掲載された実験結果によると、HMBとクレアチンを同時摂取することで「除脂肪体重が増加」と「筋力の向上」が顕著だったようです。

HMBサプリメントに副作用はあるのか?

HMBサプリメントは医薬品ではないので副作用の心配は基本的にありません。

しかし過剰摂取には気をつけなければいけません。

日本の厚生労働省は1日3gの摂取を推奨しているため、1日3g程度の摂取量であれば問題ないでしょう。

またHMBを大量摂取しすぎると「筋肉の合成効果」が低減してしまいます。

HMBサプリメントを飲むだけでは効果なし

もう1つ重要なことがあります。

それは「HMBサプリメントを飲むだけでは筋肉はつかない」「痩せない」ということです。

HMBサプリメントはあくまでもサプリメント(補助食品)です。筋トレなどの運動効果を補助するものであり、「飲むだけ」で効果を得られるものではありません。

「健康的で引き締まった美ボディ」と「太りにくく痩せやすいカラダ」を手に入れたければ、しっかりと身体を動かしましょう。

おすすめの女性向けHMBサプリメント

ここからは女性向けのHMBサプリメントを紹介します。

クロスフィットトレーナーAyaプロデュースのHMBサプリメント

Ayaさんは多くの芸能人やモデルのパーソナルトレーナーをしている女性です。

crossfitトレーナーのAyaがカッコイイ!彼女が体型維持のために行っていること

2016.10.27

Ayaさんについては上記リンクの記事で詳しく紹介しているので是非読んでみてください。

で、Ayaさんがプロデュースして販売しているHMBサプリメントがコチラ↓

あの有名モデルのトレーナーAYA先生監修の女性向けHMBサプリ!



注目すべき点は「クレアチンが配合されていること」と「Ayaさん自身が飲んでいること」でしょう。

HMBはクレアチンとの同時摂取で相乗効果を得られることがわかっています。

またAyaさん自らが効果を実感している商品なので信頼できますよね。

これから美ボディを手に入れるためにトレーニングを始めようと思っている女性は試してみてはいかがでしょうか!

スポンサーリンク

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です