グリッドローラーで筋膜リリース。疲労回復のおすすめグッズ

どうも、カロリーコントロールと筋トレでダイエットを行い3ヶ月で体重を4.6kg体脂肪を6.3%減らしたmaruboroです。

ダイエットが順調だったのには理由があります。

その理由の一つはグリッドローラーで筋膜リリースを行っていることで疲労回復が順調だったということです。

疲労回復が順調だとやる気が落ちないですね!グリッドローラーはオススメですよ。

本当に感動したので、今回はそのグリッドローラーを紹介したいと思います。

スポンサーリンク

グリッドローラーで筋膜リリース

グリッドローラーって何?って人は下のリンクを見てください。コレです。

ぼくは朝起きたときと寝る前にグリッドローラーを使用して筋肉をほぐしています。ビックリするぐらい筋肉が楽になりますよ。

筋肉が楽になることで、筋トレが苦痛ではなくなるし、カロリーコントロール(食事制限)のストレスも軽減されています。

疲労回復は筋トレダイエットの継続には非常に重要なことですね。

なぜ筋肉が楽になるのか?

筋肉が楽になる原因は筋膜をリリースすることにあります。

筋膜とは筋肉を覆っている膜のことで、リリースとは「解き放す」「自由にする」という意味です。

この筋膜は全身につながっていることと固まりやすいということが特徴で、一部分で起きた筋膜の固まりが原因で、全身の柔軟性を損ねたりします。

そうなると身体が疲労感を感じてしまうので、グリッドローラーを使い筋膜をほぐしていきます。

筋膜の固まりがなくなりことで、全身の柔軟性が回復し楽になります。

筋膜リリースの方法とグリッドローラーの使い方

グリッドローラーを使った筋膜リリースの方法のポイントは以下の3つです。

①ゆっくり行うこと

②しっかりと深く圧力をかけること

③全身をまんべんなく行うこと

筋膜は何層にも重なっているので圧力が弱いと十分にほぐれません。最初は圧をかけると痛かったのですが、慣れてくると痛くなくなります。

基本的には不快感がある場所を中心に筋膜リリースを行うと良いでしょう。時間があるのであれば全身をまんべんなく行うと楽になりますよ。

どんな感じでグリッドローラーを使うかは以下の動画を参考にしてください。

ふくらはぎの筋膜リリース

大腿四頭筋の筋膜リリース

腸脛靭帯の筋膜リリース

前脛骨筋の筋膜リリース

ハムストリングの筋膜リリース

背中の筋膜リリース

他にもいろいろなリリース方法があるのですが、動画が見つからなかったので紹介できませんでした。

まだまだ詳しく知りたいという方は本を参考にしてください。

このグリッドローラーを使った筋膜リリースを毎日の日課にすると、驚くほど疲労を回復させることができるでしょう!

ぜひ使ってみてはいかがでしょうか。

スポンサーリンク

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です