セロトニンを増やす方法。セロトニン神経を活性化させる3つの生活習慣

幸せホルモンと呼ばれるセロトニンは、自律神経のバランスを整えたり、姿勢を良くしたり、痛みに強くしたり、心を安定させる効果があります。

セロトニン神経を活性化させることは、心身ともに健康な毎日を過ごすために必要なことです。

ところが、現代人はセロトニン神経を弱らせるような生活になりがちです。ストレスフルな生活、夜型の生活、運動不足、不規則な生活などは、セロトニンを不足させる要因です。

セロトニンが不足すると、寝起きが悪く、疲れやすく、キレやすいなど、心と身体のバランスを崩してしまいます。

では、どのようにすればセロトニン神経を活性化させ、セロトニンを増やすことができるのでしょうか?

それはまず生活習慣を見直しセロトニン神経を活性化させることです。

ということで、ここでは「セロトニン神経を活性化させる3つの生活習慣」を紹介していきたいと思います。

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早起きして運動を行う

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セロトニンを増やすためには、日常的に「太陽の光」を浴び、「運動」を行わなければいけません。

太陽の光を浴びることで、網膜に入った光信号が、セロトニン神経に直接働きかけて興奮させます。

また、セロトニンは一定のリズムを刻み身体を動かすことでも増加します。

つまり、朝早く起きて、太陽の光を浴び、ウォーキングやジョギングなどの運動を行うことでセロトニン神経を活性化させることができます。

5分から30分、疲労しない程度に行うことがポイントです。

どうしても外に出るのが億劫な人は、カーテンを開け、太陽の光を浴びながら「エアロバイク」や「踏み台昇降運動」を行うと良いでしょう。

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2016.09.28

トリプトファンが含まれる食品を食べる

セロトニンがどのように作られているかといえば、その材料は必須アミノ酸の一種のトリプトファンです。

トリプトファンが体内へ入ると、血液を介してトリプトファンからセロトニンを合成できる酵素を持っている細胞のところへ行きセロトニンが作られます。

ではトリプトファンはどんな食材に含まれているのでしょうか。

トリプトファンはバナナ、牛乳、チーズなどの乳製品や小麦胚芽、大豆、ごま、鰹節などに含まれています。

他にも青汁などに入っているケールにはトリプトファンだけでなく、メラトニンも入っているのでオススメです。

またトリプトファンと炭水化物とビタミンB6をバランス良く摂取すると、セロトニンの分泌が促されます。

納豆や味噌汁、バナナヨーグルトや青汁などを毎日の習慣にすると効果的でしょう。

動物性たんぱく質は、セロトニンの合成を妨げてしまうので、肉を好んで食べる人はトリプトファンが多く含まれる食品を一緒に食べることを心がけましょう。

ガムを噛む

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咀嚼(そしゃく)もセロトニンの分泌を促すのに効果的です。

ガムを噛むことで、脳幹にある咀嚼中枢が刺激されます。ガムを噛むことは、顎の運動だけでなく脳の運動にもなっているのです。

スポーツ選手が試合中にガムを食べている場合がありますが、ガムを食べ咀嚼を行うことでセロトニンの分泌が促され、集中力が増したり、心の状態を整えることができます。

運転中の眠気覚しやイライラなどにも、ガムを食べ咀嚼を行うことが効果的ですね。

ドイツの小学校では、授業中にガムを噛むことを推奨しているところもあるようです。日本も授業中にガムを食べられるようになればいいのに。

セロトニン神経を活性化して心身ともに健康な毎日を手に入れよう

以上が「セロトニン神経を活性化させる3つの生活習慣」でした。

セロトニンは心身ともに健康な毎日を過ごすためには重要なものです。

セロトニン神経が活性化することで、自律神経のバランスを整えたり、姿勢を良くしたり、痛みに強くしたり、心を安定させる効果があります。

平常心が保てるようになるので、心のバランスが良くなり、怒りや不安の感情に流されることなく、冷静に対処することができるようになるでしょう。

日中に「太陽の光」を浴び、「運動」を行うとセロトニン神経が活性化され、しっかりとセロトニンを分泌します。

しっかりとセロトニンが分泌されることはメラトニンの生成につながります。このメラトニンは質の良い睡眠をもたらします。

質の良い睡眠によって「朝スッキリと目覚め」「太陽の光を浴び」「運動をする」ことで「質の良い睡眠」をもたらし…とループしますね。

このようなループを生み出すためにも「セロトニン神経を活性化させる3つの生活習慣」を実践し、心身ともに健康な毎日を手に入れましょう!

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2016.09.30
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