crossfitトレーナーのAyaがカッコイイ!彼女が体型維持のために行っていること

※追記

ブログのアクセスが急に増えたから「何ごとか?」と調べてみたら「この記事がAyaさんのフェイスブックで紹介されていました」

本当に嬉しい。Ayaさんありがとうございます!

どうも!最近crossfit(クロスフィット)というものに興味があるmaruboroです。

で、crossfitについて調べているうちにcrossfitトレーナーのAyaさんを発見しました。彼女の肉体や生き方は半端なくカッコイイですよ。

ということで、今回はcrossfitトレーナーのAyaとはどんな人物なのか。彼女が体型維持のために何を行っているのかを紹介したいと思います。

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Ayaさんのプロフィール

本名:小山内あや

職業:モデル、crossfitトレーナー

血液型:O型

サイズ:175cm(B84 W60 H88)

AyaさんはReebok CrossFit Heart & Beautyというところでトレーナーをされているようですね。

中村アンさん、森星さん、黒木メイサさん、伊藤ゆみさんなどのパーソナルトレーナーも務めています。

Ayaさんのインスタグラム

Ayaさんのインスタグラムではトレーニング風景やパーソナルトレーナーとして関わっている芸能人との写真を見ることができます。

【Ayaさんのトレーニング風景】

【中村アンさん】

【森星さん】

タフなWorkOutをやり切った後の達成感は本物でしょ。😊💪🏻

Aya_Officialさん(@aya_fitness)が投稿した動画 –

【伊藤ゆみ(ICONIQ)さん】

【黒木メイサさん】

黒木メイサちゃんパーソナル💪🏻✨ #ayasbootcamp #カロリー燃やしてお腹に攻撃

Aya_Officialさん(@aya_fitness)が投稿した写真 –

まだまだたくさんの芸能人の方々が出てきますが、Ayaさんも芸能人の方々も体型維持のために凄く努力されているのが伝わってきます。

彼女のインスタグラムをフォローしてみているだけで「自分も頑張らなきゃ」ってモチベーションが湧いてきますね。

crossfitトレーナーのAyaが体型維持のために行っていること

ここからはAyaさんがインタビューで語っていた「体型維持のために行っていること」を紹介したいと思います。

3Days1Rest

3Days1Restとはcrossfitが推奨しているワークアウトのパターンで「3日運動を行い1日休む」ということです。

Ayaさんがワークアウトで気をつけていることは3つ。

ワークアウトの注意点

  1. ウエイト系ばかりをやりすぎない。脂肪を燃やしつつ筋肉にアプローチをかけていく。
  2. 必ず全身を使う
  3. Restの日はしっかりと休む

初日に行ったワークアウトの内容で2日目と3日目の内容を決めるようですね。

水分をしっかり摂る

水分をしっかりと摂ることを意識しているそうです。「1日に2リットルは飲む」とある雑誌のインタビューでは答えていました。

水分はコーヒーやお茶ではなく「純粋な水」を飲むように勧めています。また運動中にスポーツドリンクを飲むことは「お勧めできない」と答えていました。

風呂上がりのマッサージ

Ayaさんは「その日の疲れを次の日に持ち越さない」ことをモットーとしているようですね。

お風呂上がりは脂肪も筋肉も温まっているのでマッサージ効果が高まります。

お風呂上がりのマッサージを毎日の習慣にすることで、疲労解消や筋肉を柔らかくすることができますね。

余談ですが、ぼくはお風呂上がりのマッサージに「グリッドローラー」というものを使っています。これはかなりオススメのグッズですよ。

グリッドローラーを使ってのマッサージは凄く気持ちいいです。下記リンクの記事でマッサージ方法を紹介しているので興味のある方はご覧ください。

グリッドローラーで筋膜リリース。疲労回復のおすすめグッズ

夕食は「完全炭水化物ゼロ」

夕食は「完全炭水化物ゼロ」。朝と昼は摂取するが夜はたんぱく質中心のメニューを心がけているようですよ。

朝と昼に食べる炭水化物は日中にエネルギーとして消費されますが、夜に食べる炭水化物は消費されず「脂肪に変わってしまう」ので摂取しないと言っています。

就寝3時間前には食事を終わらせる

消化に2時間かかるため「就寝3時間前には食事を終わらせる」ように心がけているようです。

食事はしっかりと食べる。しかし食べ方は重要!

たっぷりの睡眠

最後に「たっぷりの睡眠」。Ayaさんは6時間以上は必要だと言っていました。

睡眠不足だと何においても良い結果は残せません。

Ayaさんはインタビュー記事で次のようなことも言っていました。

クロスフィットのレッスンをやっていると、朝は外国人が多く、夜は逆に日本人しかいないのです。なぜかというと、外国人は仕事を早く終わらせて、早く家に帰って、早く寝て、早く起きてワークアウトをするのです。日本人はダラダラ寝て、夜遊んで、飲みに行って、それで早起きができないという傾向が強いようです。日本で働いている外国人の生活習慣は、たっぷりの睡眠と活発になったカラダと脳のまま仕事や会議に臨むので、業務効率も良いのです。

早寝早起きを意識するようにしたいですね。

さいごに

Ayaさんは「最高にカッコイイ!」ですね。

20歳前半〜半ばまでファッションモデルをされていたそうですが、モデルの世界では「筋肉質な身体はダメ」と言われ、運動をやめて筋肉がなくなって不健康に細くなっていったそうです。

不健康に痩せた身体でランウェイを歩いていて良いのかな?と悩んでいたときに「ヴィクトリアズ・シークレット」というモデルの存在を知り「海外には筋肉質なモデルがいるんだ! 私も私らしくいよう!」と思ったようです。

何の運動もしないで自分の殻に閉じこもっているなんてもったいない!自分にとっていちばんの美容の秘訣は運動なのだから。

運動って、字のごとく運が動いてくるという意味もあるんだ。

あるインタビューでのAyaさんのフレーズです。グッときましたね。

Ayaさんと見ていて感じるのは「自分の好きなことに生きている人は輝いて見える」「努力している人はカッコイイ!美しい!」ということです。

ぼくもAyaさんを見習って「体型改善・維持の努力」を行っていくとともに、「カッコイイ!」と思ってもらえるような努力をして輝いていきたいですね!

自宅でクロスフィットを行ってみたい方はコチラの記事もどうぞ。

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2017.10.06
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