HMBサプリメントを女性モデルや筋トレ女子が愛飲している理由
最近インスタグラムを見ていると「HMBサプリメント」を愛飲している女性モデルや筋トレ女子が多いように感じます。 例えば…以下のような写真をよく見かけます。 ・ ・ 最近新しく飲んだプロテイン 今回は#finesport …
筋トレ
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CATEGORY 肉体改造
筋トレ
筋トレ
【観覧注意】インスタグラムで見つけたヤバすぎる筋トレ動画
どうも！筋トレで肉体改造を行っているmaruboro（Follow @maruboro_me ）です。 筋トレってキツイですよね。筋トレしながら「なんで俺はこんなキツイ思いをしてまで肉体改造をししているのだろうか？」と疑…
筋トレ
【筋トレ女子に惚れた】美しい彼女たちのインスタグラムを紹介
「痩せるだけじゃキレイになれない」 痩せるだけじゃキレイになれない 私もこのフレーズが好きです。 自分のペースで健康的なカラダ作りを。 #Bemorehuman #crossfit @reebokjp @a…
ダイエット
ダイエットに有酸素って効率悪くない？はっきり言って時間の無駄
どうも！肉体改造をしようとダイエット中のmaruboroです。 痩せるときに重要なのは「カロリー収支をマイナスにすること」ですよね。これは基本中の基本。 この２つのどちらかを選択することでカロリー収支をマイナスにすること…
筋トレ
筋トレ後にプロテイン補給をオススメする4つの理由
筋トレ後のプロテイン補給は身体作りのために欠かせない要素です。 プロテインとはたんぱく質のことです。 筋肉とプロテイン（たんぱく質）は密接な関係があり、たんぱく質が不足していると筋肉は育ちません。筋トレ後はしっかりとたん…
有酸素運動
【ダイエットにおすすめ】ゆっくりと長い距離を走るLSDの効果と注意点
LSDとは「ロング（Long）・スロー（Slow）・ディスタンス（Distance）」の頭文字を並べたもので「時間をかけてゆっくりと長い距離を走る」ことです。 このLSDは日本人の佐々木功さんが考案し広めたもので、長距離…
筋トレ
筋肉痛は筋トレの効果と無関係。痛みが起こる仕組みと起こらない方法
どうも肉体改造中のmaruboroです。 早速ですが皆さんは筋肉痛になるくらい筋力トレーニングを行わなければ筋肥大や筋力アップを望めないと思っていますか？ 筋トレダイエットは痛みを伴うので、ランニングやサイクリングなどで…
肉体改造
断食をすると頭痛に睡魔、目の痛みが…これが好転反応というやつなのか？
どうもmaruboroです。リーンゲインズを始めて5日が経過しました。 リーンゲインズは16時間ほど断食を行い8時間で食事を食べるのですが、断食をすると頭痛がするようになりました。 サイクルとしては20時〜21時に夕食を…
ダイエット
ダイエットは1年間継続すると体重を維持しやすい
lifehackerというサイトで「継続的に体重を維持するために1年間はダイエットを続けた方が良い理由」という記事が紹介されていました。 ダイエット成功の基準は「人それぞれ」ですよね。結婚式があるから、同窓会があるから、…
肉体改造
ダイエット企画第2弾は「リーンゲインズ」を採用。体脂肪12%になるまでやりきる予定
ダイエット企画第2弾を始めることを決意したmaruboroです。 第1弾の「酵素＆筋トレダイエット」では3ヶ月で体重を4.6kg、体脂肪を6.3%減らすことに成功。 【関連記事】酵素＆筋トレで体重4.6kg体脂肪6.3%…
肉体改造
クロスフィットで健康美。自宅で鍛えるトレーニング方法を紹介
クロスフィットって何のことかわかりますか？ クロスフィットはモデルの中村アンさんや黒木メイサさんらが取り入れていることでも有名ですよね。彼女たちの健康美はクロスフィットによって作られているようです。 クロスフィットとは日…
ダイエット
1日に6回食べると痩せる？6食ダイエットの効果と注意点
6食ダイエットって知ってますか？「6食も食べていたら太るやろ」って感じですが、6食ダイエットは女優の北川景子さんも実践していることで有名ですね。 6食ダイエットの発案者は料理研究家の浜内千波さん。 浜内さんは6食ダイエッ…
ダイエット
太っている人の肉体改造は減量を優先。まずは体脂肪を減らすべき理由と減量方法
どうもmaruboroです。 肉体改造をするときって「筋肉を増やすか、脂肪を減らすか」の選択をすることになりますが、太っている人は「まずは減量して体脂肪を減らす」と肉体改造に効果的ですよ。 目安としては「男性で体脂肪15…
筋トレ
筋トレは回数を多くしても意味がない。効率よく行うために原則を守ろう
筋トレを行っていると回数を自慢する人っていますよね？ 僕の周りには「腕立て伏せが100回できた」とか「腹筋を300回できた」とかアピールしてきて、「maruboroは何回できるの？」って聞いてくる人がいます。 僕が「筋肥…
筋トレ
クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニュー。クリロナの腹筋が凄い
どうも、クリスティアーノ・ロナウドのような腹筋に憧れているまるぼろです。 クリスティアーノ・ロナウドは、ポルトガル出身のサッカー選手で、レアルマドリードに所属しているサッカー選手です。 サッカーが好きな人で知らない人はい…
肉体改造
crossfitトレーナーのAyaがカッコイイ！彼女が体型維持のために行っていること
※追記 ブログのアクセスが急に増えたから「何ごとか？」と調べてみたら「この記事がAyaさんのフェイスブックで紹介されていました」 本当に嬉しい。Ayaさんありがとうございます！ どうも！最近crossfit（クロスフィッ…
筋トレ
やってはいけない筋トレ。やり方を知らなければ努力が無駄になる
こんにちは、まるぼろです。今日は筋トレ本の紹介をします。 ▼今回紹介する本はコレ▼ やってはいけない筋トレ (青春新書インテリジェンス) posted with ヨメレバ 坂詰 真二 青春出版社 2012-02-02 A…
肉体改造
世界で最も偉大なストレッチは様々な筋肉を刺激できる万能のストレッチ
みなさん「世界で最も偉大なストレッチ」の存在を知っていますか？ 数あるストレッチの中で「ワールド・グレイテスト・ストレッチ（世界で最も偉大なストレッチ）」と名前が付いているストレッチがあります。 まずは以下の動画をご覧く…
肉体改造
運動前のストレッチは静的ストレッチよりも動的ストレッチが効果的
運動前にしっかりとウォーミングアップを行うことは大切です。 ウォーミングアップを行うことで、パフォーマンスの向上と怪我や傷害の予防へとつながります。 ウォーミングアップにストレッチを用いることは一般的ですが、皆さんはどん…
肉体改造
早起きして朝に運動を行うことで得られる4つのメリット
健康のために「痩せよう」「肉体改造をしよう」と思ったら運動を行うことが大切ですが、せっかく運動をするのであれば、より効果のある方法で行いたいですよね。 運動は継続して行うことが大切なので、自分のライフスタイルに合わせて継…
